[...] 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 szkoda gadać/pisać, miałam zrobić w 4-tej serii z 15kg, ale jak widziałam w trakcie robienia z 12,5kg ile sił mnie to kosztuje to nie porwałam się na te 15kg :-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg [...]
[...] wiec od przyszlego tygodnia dodam po 10 swingow w kazdej serii, jednoczesnie zmniejszajac ilosc serii. Do ilu to sie okaze, bo nie chce schodzic za nisko, a nie mam pojecia ile dam rade zrobic. Basen: Takie tam plywanko od brzegu do brzegu, raz kraulem raz zabka, raz polmotylem pod woda. Troche cwiczen oddechowych przygotowujacych do nurkowania [...]
[...] c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z [...]
[...] powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i łydki, to z wewnętrzną stroną ud mam problem. Muszę się dokształcić w rozciąganiu tych mięśni. Od [...]
[...] Jakubie ;-) Ktoś zgłosił nadużycie w moim dzienniku? %) Wojtek, Cayek - podobno w realu wyglądam lepiej niż na foto czy filmach. te 65kg mam zaznaczone z gwiazdką gdyż o ile przy serii poprzedzajacej czuję zapas, to gdy ciężar robi się cięzki zaczynam oszukiwać tułowiem przez co technika pozostawia sporo do życzenia. W przyszłym tyg nagram to [...]
I krótka notka z dnia dzisiejszego: o ile wczorajszy trening mnie naładował tak dziś trening nóg mnie totalnie zniszczył. Musiałem odczekać jakieś15 min by po ludzku wyjsc z siłki. Siedziałem taki aspołeczny i powyłączany na fotelu w recepcji i czekałem, aż przyjdzie trzeźwość ciała i umysłu bym mógł prowadzić auto. Wizja zejścia po schodach była [...]
Tylko weldug mnie kwestia tego na ile kots jest psychicznie tak zrobić te jedna serię ale na Maxa, tak serio na Maxa do odcinki na pograniczu kontuzji gdzie po serii odpływasz+plus do tego masz partnera treningowego ktory ci pomaga to wszytsko wymaxowac, jest zaufany i pomaga na tyle ile ma pomóc. Wtedy taki trening a sens bo inaczej to raczej [...]
Taki mam zamiar, ale zanim to nastapi, jeszcze jutro do odpracowania. Dzis bylo poprostu zaj**iscie, wybawilem sie naprawde swietnie. Straszliwie namieszalem w planie ktory od Ciebie dostalem, ale ram sie trzymalem. Zlosliwosc maszyn znow mnie doscignela, ale bralem to na wesolo, o tym za chwile. Troszke mnie zlosc na wlasna bezsilnosc poniosla na [...]
[...] - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (7 serii po 10 powt, ostatnia na maksa, nie wiem ile dam rady) SKŁONY BOCZNE (8 serii - 15 powt.) + 8 minutes ABS _____________________________________________________ Barki: wyciskanie sztangielek-8 serii*(10-12)powtórzeń, [...]
[...] fotek bo nie chciało mi się robić. Generalnie pogoda też kijowa była i chodziły "naćpony" przez cały dzień a nawet nie mogłem się przespać przed treningiem... No to już chyba na tyle. Jutro bieganie- jeszcze nie wiem ile bo to zależne od pogody i od stanu zdrowia. Pzdr. i dobranoc ) Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-06 22:01:30
[...] z 5-6, bo progres-regres. Wiosło siedząc już tylko 2 sety, szło jak krew z nosa na ciężarach na prawdę niewielkich.... i ława rzymska 10kg talerz i do zayebania, nie wiem ile ruchów wyszło po 35 przestałem liczyć, później druga seria znów talerz 10kg i jeszcze drop z własnym ciężarem ciała - nie mogłem się wyprostować! i bicepsy już by się [...]
[...] podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 5. Wspięcia na palce 110 x 161 kg (30 + 30 + 30 + 20) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, lekko 12 x 51 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 20 x 8 kg // każda ręka, powolne tempo [...]
[...] na siedem razy. Ostatnie powtórzenie bardzo ciężko i bardzo wolno, ale dałam radę sama (taka dumna :-D) W ósmej serii miało być więcej niż osiem powtórzeń, więc robiłam ile mogłam i dobiłam do szesnastu %-) Ano tak, dopiero zauważyłam, że miałam wziąć 27,5 kg @@-) W ostatniej serii 15 powtórzeń i pod koniec troszkę dłuższe przerwy między [...]
[...] ser żółty 40g Jogurt 300g Czekolada 25g jablko baton flaxseed oil 30ml B complex Nie wiem ile było na plus ale było sporo,lód zamiast 100g poszło 500ml,czyli całe opakowanie. [...]
[...] jeszcze nawet nie brałem. Zawsze skos był w zakresach 6+ więc seria kończyła się jakoś wcześniej. Pamiętam jak dziś ze 3 lata temu jak przy dobrej wódce nasz kumpel pytał ile cisnę na klatę. No to bez wahania odpowiedziałem "stówkę na kilka powtórzeń" i to na skosie!!! Obśmiał mnie wtedy niemiłosiernie bo sam ćwiczył i wiedział że dopiero co [...]
[...] Żaden nie robił technicznie Wrażenia: 1. MOC. Czułem lekki zapas, myślę że 225 było w zasięgu. Aż z niedowierzania sprawdziłem jeszcze raz czy na sztandze jest tyle ile powinno. I było 2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z [...]
[...] musisz wtedy zmniejszyc by zrobic znow tyle powtorzen po pzewie w nastepnej serii itd Solidne 3 serie z regresją rozumiem chyba. Zrobić z takim ciężarem, żeby wyszło mi ile? 10 powtórzeń? Ale co to ciężar "roboczy"? Wkładam ten roboczy, robię tyle powtórzeń, ile dam radę. A potem próbuję zrobić znowu tyle samo (co max) powtórzeń, [...]
[...] to u mnie bo ten trening jest po prostu za ciężki i strasznie antymotywacyjny. Zmodyfikowałem tą metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek [...]